Этот фильм предназначен для тех, кто только начинает заниматься йогой. В представленном комплексе используются простые позы, многие показаны в разных вариациях, в том числе с использованием ремня и дополнительной опоры. Так же здесь объясняется выполнение поз, которые могут не получиться с первого раза, но при регулярной практике быстро осваиваются.

 

 Если вам тяжело долго удерживать позы, можете выходить из позы раньше, чем предложено в фильме, постепенно у вас будет получаться заниматься в ритме фильма.

 

 Имейте ввиду, что во время менструации не стоит напрягать мышцы пресса и выполнять перевернутые позы, поэтому в этот период блоки "Навасана", "Укрепление мышц пресса, лежа на спине" и "Перевернутые позы" надо исключить из практики.

 

 Фильм снят в Ришикеше на крыше отеля Krishna Cottage .

 

 Разбит на следующие части:

  • Настраиваемся на практику
  • Сурья Намаскар
  • Балансы на одной ноге
  • Позы стоя
  • Укрепление рук
  • Позы сидя
  • Навасана
  • Прогибы в "Кошке" и лежа на животе
  • Компенсация прогибов: Йога Мудрасана и скрутки
  • Укрепление пресса, лежа на спине
  • Полумост, Мост и скрутки, лежа на спине
  • Пасчимоттанасана и цикл перевернутых поз
  • Шавасана